RECEPT ZA RAZTAPLJANJE STRESA

KRATKA MEDITACIJA

1. SEDEMO, SE UMIRIMO IN SPROSTIMO.

GLOBOKO VDIHNEMO IN IZDIHNEMO.

NEKAJKRAT TO PONOVIMO IN PRI TEM SPROSTIMO TREBUH.

2. PRI VDIHU IZBOČIMO IN SPROSTIMO TREBUH, KOLIKOR SE LE DA.

S TEM DOVOLIMO, DA SE NAŠA PLJUČA NAPOLNIJO Z ZRAKOM.

NA KONCU VDIHA POČAKAMO NEKAJ TRENUTKOV.

NATO IZDIHNEMO, POČASI IN SPROŠČENO.

PRI TEM VBOČIMO TREBUH IN S TEM IZTISNEMO ZRAK IZ PLJUČ.

NA KONCU IZDIHA POČAKAMO NEKAJ TRENUTKOV.

NATO SPET VDIHNEMO ...

3. POLOŽIMO SVOJE ČAROBNE DLANI NA NAŠE SRCE IN ZAPREMO OČI.

ŠE VEDNO SPROŠČENO IN ZAVESTNO DIHAMO.

ZAČUTIMO, KAKO SE V SRCU PRIŽIGA LUČ.

ĆISTA BELA SVETLOBA, KI VSAK NASLEDNJI DIH POSTAJA MOČNEJŠA IN MOČNEJŠA.

POVABIMO LJUBEZEN, DA OBIŠČE NAŠE SRCE IN GA NAPOLNI.

4. GLOBOKO DIHAMO IN Z VSAKIM DIHOM POSTAJAMO LAHKOTNEJŠI IN BOLJ SPROŠČENI.

NAŠE SRCE SE ODPIRA IN ŽARI.

Z VSAKIM IZDIHOM VSO SLABO VOLJO, VSE SKRBI, SLABO POČUTJE IN NAPETOST IZPIHNEMO IZ TELESA.

5. ZAČUTIMO, KAKO SE NAŠE SRCE POLNI Z MIROM IN LJUBEZNIJO.

GLOBOKO IN ENAKOMERNO DIHAMO.

6. IZ NAŠEGA SRCA POŠLJEMO LJUBEZEN VSEM SODELAVKAM IN SODELAVCEM IN VSEM, S KATERIMI SMO BILI DANES V STIKU. ŠE POSEBNO TISTIM, S KATERIMI SE NE RAZUMEMO DOBRO.

7. ZAKLJUČIMO POŠILJANJE LJUBEZNI IN SE ZAHVALIMO ZA DARILO, KI SMO SI GA PRAVKAR DALI.

POČASI ODPREMO OČI.